« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: الي يوصل للرقم 5 بيكون جذاب والرقم 10 بيكون مسطوووول والرقم 15 بيكون سكر (آخر رد :ahmed)       :: اذا طفشان وودك تتسلى (آخر رد :ahmed)       :: كنت اردد من يقول اني بنسيانكـ نويت((خطيرهـ)) (آخر رد :ahmed)       :: أعصر اليمون في عين العضوو عند ارقم 6 (آخر رد :ahmed)       :: دموع شوق2 - لؤي البغدادي - 1430 (آخر رد :ahmed)       :: اللي يوصل 14 بيكون قمر الروعه (آخر رد :ahmed)       :: لماذا لا ينام الله جل جلآله ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ (آخر رد :ahmed)       :: ثمانية أُمور تفتح أبواب البركة (آخر رد :ahmed)       :: لعبة تحطيم الرقم القياسي (آخر رد :ahmed)       :: عند العدد خمسه قول معجب بي مين من الاعضاء (آخر رد :ahmed)      



 
العودة   منتديات الروعه > (¯`·._.·[ اقسام حواء ]·._.·´¯) > °¨¨™¤¦ قسم صحة حواء ¦¤™¨¨°
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

°¨¨™¤¦ قسم صحة حواء ¦¤™¨¨° اللياقة البدنية وصحة حواء

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
 
قديم 08-18-2009, 12:25 AM   رقم المشاركة : 1
عضو الماسي
 
الصورة الرمزية هاوي الاحزان






هاوي الاحزان غير متواجد حالياً

هاوي الاحزان is on a distinguished road

Smile نصائح صحيه وتمارين رياضيه‎

صباح النشاط والصحة
والعافية


نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا,

وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألام الظهر.

لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا.

فقط أتبع هذه التمارين لمدة10دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر

وأستمتع بالحياة الصحية

تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.

لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،

بيتك قد يكون المكان المثالي






تمارين



للتخلص من الكرش وترهل البطن

وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!




1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم





4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه
ولجسم ينضح بانوثته ورقته




5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره





ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




ومع كل التمارين تذكرى:



1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى




2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن




3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز




4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم




5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط


وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات




6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته


كونى شرطّى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

مع تحيااتي للجميع






التوقيع





×.. (●̮̮̃●̃) ... (•̮̮̃•̃) ... (-̮̮̃-̃) ... (●̮̮̃•̃) ... (͡๏̯͡๏) ..×
    رد مع اقتباس
 
قديم 08-18-2009, 01:24 AM   رقم المشاركة : 2
عضو نشيط
 
الصورة الرمزية نبض الاشواق





نبض الاشواق غير متواجد حالياً

نبض الاشواق is on a distinguished road

افتراضي

يسلمووووووووو على النصائع وعلى الطرح المميز

تقبل مروري







التوقيع





[mark=99FFCC]FF66CC [/mark]

    رد مع اقتباس
 
قديم 08-20-2009, 03:11 AM   رقم المشاركة : 3
عضو الماسي
 
الصورة الرمزية همس المطر





همس المطر غير متواجد حالياً

همس المطر is on a distinguished road

افتراضي

يسلمووووووووووووو هاااااااااااااوى على النصائح المفيده
سلمت الايادى







التوقيع

[flash=http://dc04.arabsh.com/i/00813/747i41qfn0ev.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash]
صديقي
من يقاسمني همومي.........ويرمى بالعداوة من رماني



    رد مع اقتباس
 
قديم 08-20-2009, 07:20 AM   رقم المشاركة : 4
عضو الماسي
 
الصورة الرمزية المرأة المسلمة






المرأة المسلمة غير متواجد حالياً

المرأة المسلمة is on a distinguished road

افتراضي

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووو







    رد مع اقتباس
 
قديم 08-20-2009, 09:18 AM   رقم المشاركة : 5
عضو جديد
 
الصورة الرمزية نورة





نورة غير متواجد حالياً

نورة is on a distinguished road

tttt يسلمووووووووووووووووووووووووو

يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو







    رد مع اقتباس
 
قديم 10-09-2009, 03:24 PM   رقم المشاركة : 6
عضو مجتهد
 
الصورة الرمزية بنت السحاب





بنت السحاب غير متواجد حالياً

بنت السحاب is on a distinguished road

افتراضي

يسلمووووووووووووووو






    رد مع اقتباس
 
قديم 10-18-2009, 09:35 AM   رقم المشاركة : 7
عضو الماسي
 
الصورة الرمزية هاوي الاحزان






هاوي الاحزان غير متواجد حالياً

هاوي الاحزان is on a distinguished road

افتراضي

نبض
يسعدني مروركـ يالغلا







التوقيع





×.. (●̮̮̃●̃) ... (•̮̮̃•̃) ... (-̮̮̃-̃) ... (●̮̮̃•̃) ... (͡๏̯͡๏) ..×
    رد مع اقتباس
 
قديم 10-18-2009, 09:36 AM   رقم المشاركة : 8
عضو الماسي
 
الصورة الرمزية هاوي الاحزان






هاوي الاحزان غير متواجد حالياً

هاوي الاحزان is on a distinguished road

افتراضي

همس
مروركـ يالغلا كارقياكـ







التوقيع





×.. (●̮̮̃●̃) ... (•̮̮̃•̃) ... (-̮̮̃-̃) ... (●̮̮̃•̃) ... (͡๏̯͡๏) ..×
    رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:26 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
الحقوق محفوظة لـ شبكة ومنتديات الروعه
تصميم الاوائل ديزاين